L'auto-rééducation de votre épaule : une étape essentielle
Vous avez bénéficié d’une arthroscopie d’épaule. Votre intervention ne nécessite pas de
rééducation chez un kinésithérapeute. Dans certains cas si elle est nécessaire, elle sera
débutée après votre consultation post-opératoire.
Deux principes doivent être respectés : « SANS DOULEUR et EN DOUCEUR ».
Elle doit être effectuée 3-4 fois par jour pendant 5-10 minutes. Le but de cette rééducation à domicile est d’assouplir l’épaule progressivement et sans douleur. Elle peut être débutée dès le lendemain de l’intervention, toujours de façon progressive…
LE PENDULE
Toujours l'effectuer en premier pour échauffer l'épaule.
- Position : debout, penché en avant, le bras ballant
- Faire des cercles dans les 2 sens sans forcer
- La main bouge comme un pendule au bout d'un fil
L'ÉLÉVATION DU BRAS
Mouvement passif aidé par le bras opposé.
- En position assise ou debout
- Joindre les 2 mains en avant
- Le bras opposé porte et aide le bras opéré de haut en bas et de bas en haut, toujours de façon progressive
L'ARAIGNÉE
Mouvement actif aidé.
- Debout face à un mur
- Les doigts montent sur le mur jusqu'à ce que ça commence à "tirer sur l'épaule".
- Attendre 30 secondes et recommencer une dizaine de fois, toujours progressivement...
Votre chirurgie n'a pas nécessité de réparation des tendons. Il n'y a donc pas de restriction dans l'amplitude des mouvements. Retenez que vous pouvez "faire ce que vous voulez, si ça ne fait pas mal...". L'écharpe doit être abandonnée 15 jours-3 semaines maximum après l'intervention.
